Estratégias simples e práticas para lidar com a sua ansiedade.

1. Reconectar o seu corpo ao momento presente

É muito comum que, quando você está ansioso (a), sua mente viaje direto para o futuro. Você está aqui — mas seus pensamentos estão lá na frente, criando cenários, antecipando problemas e tentando se preparar para coisas que nem aconteceram. Se identificou? Esse movimento mantém seu corpo num estado de preocupação constante, como se você precisasse estar alerta o tempo todo.

E tem mais um detalhe: quem sente ansiedade costuma ter muito medo de “perder o controle”. Paradoxalmente, quanto mais você tenta controlar o que vem pela frente, mais os sinais de ansiedade aumentam. Quando você fica preso no futuro, perde o presente — deixa de perceber as pequenas conquistas de hoje porque já está pensando no que falta para amanhã.

Para dar uma trégua nesse crítico interno e voltar para um lugar mais estável, a técnica de grounding é uma ótima aliada. Experimente algo simples: coloque os pés no chão, solte o ar devagar e observe três detalhes ao seu redor. Pode parecer pouco, mas esse pequeno ato interrompe o piloto automático da ansiedade e devolve o foco para o agora.

2. Questionar o impulso dos seus pensamentos automáticos

Pensamentos ansiosos são rápidos e, muitas vezes, dramáticos. Algo em você diz “vai dar errado”, “não vou conseguir”, “isso é perigoso”. E é curioso perceber como, com outras pessoas, você provavelmente seria mais gentil: teria paciência, acolheria, diria algo mais realista e compassivo. Mas quando o foco é você, o crítico interno aparece com força total, sem nenhuma cerimônia.

Uma forma prática de quebrar esse ciclo é se perguntar: “Qual é a evidência real desse pensamento?” ou “Se uma pessoa querida estivesse passando por isso, o que eu diria a ela?”
Esse pequeno distanciamento reduz a intensidade da ansiedade e te ajuda a responder de maneira mais equilibrada — com a mesma gentileza que você costuma oferecer aos outros.

3. Organizar seu dia para reduzir gatilhos invisíveis

Seu corpo e sua mente reagem ao ritmo que você leva. Sono irregular, excesso de tarefas, falta de pausas — tudo isso alimenta a sua ansiedade. Pequenos respiros ao longo do dia já fazem diferença: um intervalo curto entre tarefas, uma refeição sem telas ou uma caminhada rápida enviam ao seu sistema nervoso o recado de que não existe uma emergência constante.

E se, à noite, sua mente costuma acelerar, experimente colocar tudo no papel antes de dormir. Anote pensamentos, preocupações, tarefas — do jeito que vier. Esse ato de “esvaziar” a mente aumenta a sensação de controle, ajuda no planejamento do dia seguinte e abre espaço para o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.

Aos poucos, pequenas práticas constroem um caminho mais leve para lidar com a sua ansiedade.
No próximo texto, vamos conversar sobre algo que frequentemente passa despercebido até se tornar grande demais: os sinais de burnout — e como reconhecer quando o seu corpo e a sua mente estão te pedindo uma pausa.

Até lá!!

Ansiedade: por que ela se tornou tão comum — e como a TCC ajuda na prática.

A ansiedade sempre fez parte da experiência humana. Ela existe para nos proteger, nos deixar alertas e preparar o corpo para agir. O problema é quando esse “alerta” começa a disparar mesmo quando não há nenhum perigo real — e, hoje em dia, isso tem acontecido com muita frequência.

Reuniões intensas, decisões rápidas, pressão por desempenho, excesso de estímulos e a sensação de estar sempre "correndo atrás" criam um terreno fértil para o corpo e a mente entrarem em sobrecarga. Não é à toa que tantas pessoas descrevem sensações como “não desligo nunca”, “minha cabeça não para”, “estou no limite”, ou “não sei por que me sinto assim”.

A ansiedade, quando passa desse ponto, deixa de ser um sinal e vira um peso.

Por que estamos tão ansiosos?

Vivemos em um ritmo que cobra respostas imediatas, produtividade constante e disponibilidade emocional o tempo todo — no trabalho, nas relações e até nas redes sociais.
Esse cenário faz com que o sistema nervoso permaneça ativado por longos períodos, como se o corpo estivesse lidando com uma ameaça que nunca se resolve.

Alguns sinais desse estado de alerta prolongado:

• dificuldade de relaxar,

• preocupações constantes,

• insônia por “pensamento acelerado”,

• tensão muscular,

• irritabilidade,

• sensação de insuficiência,

• evitar situações por medo de falhar.

Esses sintomas não significam fraqueza — significam que algo dentro de você está pedindo cuidado.

Como a TCC ajuda nesses momentos?

A Terapia Cognitivo-Comportamental é uma abordagem estruturada, prática e acolhedora, que ajuda a entender o que mantém a ansiedade ativa e como você pode recuperar seu equilíbrio emocional.

Na TCC, trabalhamos três pilares importantes:

1. Pensamentos automáticos

Muitas vezes, a ansiedade surge de interpretações rápidas, rígidas ou catastróficas — mesmo quando você não percebe.
A TCC ajuda a identificar esses padrões e substituí-los por percepções mais realistas e menos ameaçadoras.

2. Emoções

Ao entender o que você pensa, conseguimos compreender como essas interpretações afetam o que você sente. A ansiedade começa a fazer sentido — e o que faz sentido, fica mais fácil de manejar. Entenderemos juntos o que a Ansiedade está falando de você, para você. 

3. Comportamentos

A TCC também investiga como seus hábitos reforçam a ansiedade, como evitar situações, trabalhar além do limite, tentar controlar tudo ou nunca descansar.
A partir disso, construímos estratégias para agir de forma mais saudável.

O processo não é sobre “eliminar a ansiedade”, mas sobre recuperar equilíbrio, clareza e autonomia. 

A ansiedade tem solução — e você não precisa lidar com isso sozinho(a)

Com orientação adequada, apoio terapêutico e práticas consistentes, é possível retomar o fôlego, colocar as emoções no lugar e reconstruir uma rotina mais leve e funcional.

A TCC oferece ferramentas reais e aplicáveis para que você entenda o que está sentindo, diminua a intensidade dos sintomas e volte a se enxergar de forma mais gentil.

Se este tema faz sentido para você, fique por aqui. Nos próximos posts, vamos aprofundar estratégias práticas, sinais de alerta do burnout, como lidar com pensamentos acelerados e muito mais.

Até o próximo texto — e cuide bem de você. ✨

O que esperar da primeira sessão de terapia — e por que ela é diferente das demais.

Para muitas pessoas, a primeira sessão de terapia vem acompanhada de um misto de curiosidade, ansiedade e expectativa. É normal não saber exatamente o que vai acontecer, como conversar sobre tudo ou até se existe um “jeito certo” de iniciar.
Mas pode respirar: você não precisa chegar preparado(a). A primeira sessão foi feita para acolher você, não para te avaliar ou te colocar em uma pressão extra.

Ela é especial justamente porque é o momento em que começamos a construir juntos um espaço seguro — e todo o resto nasce daqui.

Por que a primeira sessão é diferente?

Cada encontro terapêutico tem uma função. Nas sessões seguintes, você já chega mergulhando no que está vivendo naquele momento. Mas a primeira tem um propósito próprio: conhecer você, compreender sua dor emocional, escutar a sua história, validar seus sentimentos, enfim, receber você de forma genuína e interessada.

Ela é o ponto de partida que nos ajuda a entender seu contexto, seus desafios, seus sintomas, seus padrões de pensamento e, principalmente, o que você busca ao começar a terapia.

Não é sobre “contar tudo de uma vez”.
É sobre ir te conhecendo no seu ritmo, sem pressa e sem cobranças.

O que você vai encontrar nesse primeiro encontro

A primeira sessão costuma ter uma estrutura leve, acolhedora e guiada pela TCC, mas sem rigidez. Você encontrará:

1. Um espaço de escuta real

Aqui você pode falar livremente — sobre o que está doendo, o que te trouxe até aqui, o que te preocupa ou até o que você ainda não sabe explicar.
Se travar, tudo bem. Eu conduzo com perguntas suaves, para irmos clareando juntos.

2. Compreensão da sua história emocional

Vamos olhar para:

• sintomas que você tem sentido,

• situações que te impactaram,

• contexto pessoal e profissional,

• como os sintomas ou angústia aparecem no dia-a-dia,

Tudo de forma ética, gentil e sempre respeitando seus limites.

3. Explicação sobre como a TCC funciona

Muita gente chega sem saber como é a prática da Terapia Cognitivo-Comportamental.
Então, nesta sessão, explico de forma simples:

• como pensamentos influenciam emoções e comportamentos,

• por que isso importa no seu caso,

• e como vamos trabalhar juntos na prática.

A ideia é que você saia entendendo o caminho — não andando no escuro.

4. Um plano inicial, feito a quatro mãos

Você também pode receber uma visão inicial sobre os próximos passos:
o que vamos investigar, quais habilidades podem te ajudar, ou quais mudanças pequenas podem fazer diferença no começo.

É um planejamento leve — não uma lista rígida. E importante: esse planejamento vai sendo ajustado ao longo do tempo, junto contigo.

E depois da primeira sessão?

As sessões seguintes são mais direcionadas, focadas em entender padrões, trabalhar pensamentos, fortalecer estratégias e acompanhar sua evolução.
A primeira é o terreno. As seguintes são o caminho.

Um começo para você se sentir seguro(a)

A primeira sessão não é um teste, não é uma entrevista fria e não é um lugar de julgamento.
É um encontro humano.

Um espaço para você respirar, tirar dúvidas, se sentir visto(a) e compreender que existe tratamento, existe cuidado e existe um processo pensado para te ajudar a retomar equilíbrio e bem-estar.

Se você está se preparando para dar esse primeiro passo, saiba que você já está começando a mudança — mesmo antes de entrar no consultório ou ligar a câmera.

Nos próximos posts, vamos falar sobre dúvidas comuns antes da terapia, expectativas realistas, estratégias para lidar com pensamentos acelerados e muito mais.

Nos vemos por aqui. ✨

Bem-vindo(a)! Por que criei este espaço e como ele pode apoiar sua jornada emocional.

Cuidar da saúde mental não deveria ser um processo confuso, distante ou assustador. Muitas pessoas chegam à terapia sentindo exatamente isso: dúvidas, receios, pressa por alívio e, ao mesmo tempo, aquele medo de não saber por onde começar.

E foi justamente por perceber esse movimento — tão humano, tão cotidiano — que decidi criar este espaço.

Aqui, você vai encontrar conteúdo pensado com carinho, clareza e responsabilidade profissional. A ideia é oferecer um ponto de apoio para que você compreenda melhor suas emoções, reconheça seus próprios padrões e descubra caminhos possíveis para lidar com suas angústias, dores, sintomas que fazem parte da vida.

Por que este blog existe?

Meu objetivo é tornar a informação psicológica mais acessível, prática e acolhedora. E, acima de tudo, criar um ambiente onde você se sinta acompanhado(a), mesmo à distância.

Muita gente chega ao consultório achando que sofrimento emocional é “fraqueza”, que precisa “dar conta de tudo” ou que “não deveria estar se sentindo assim”. Mas a verdade é que sentir-se sobrecarregado, ansioso, triste, ou angustiado não é sinal de falha. É um sinal de humanidade — e também um pedido de atenção.

Este blog nasce, portanto, como uma extensão desse cuidado: um lugar seguro para aprender, refletir e respirar um pouco melhor.

Como a TCC entra nisso?

Minha prática é guiada pela Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma abordagem que ajuda você a compreender como seus pensamentos influenciam suas emoções e comportamentos — e como pequenas mudanças podem gerar grandes transformações.

Por aqui, você vai encontrar explicações simples e úteis sobre:

• como funcionam pensamentos automáticos, crenças, distorções cognitivas;

• como identificar padrões que mantêm ansiedade ou estresse,

• como reconhecer sinais de burnout,

• e como desenvolver estratégias práticas para lidar com tudo isso no dia a dia.

Sempre de forma ética e responsável.

Um espaço feito para você

Ao longo das próximas semanas, vou trazer conteúdos que podem ajudar você a se conhecer melhor, entender o que está sentindo, reconhecer seus limites e — principalmente — construir alternativas mais saudáveis para a sua rotina.

Quero que este blog seja um lugar onde você encontra:

• informação confiável,

• clareza em meio à confusão,

• cuidado sem julgamento,

• validação das suas emoções,

• e ferramentas que realmente façam diferença.

Seja você alguém que já faz terapia, que está considerando começar ou que simplesmente quer entender melhor sua própria mente, este espaço é para você.

Vamos caminhar juntos?

Fique à vontade para explorar os textos, voltar quando quiser, reler o que fizer sentido e seguir no seu ritmo.
E, se em algum momento sentir que precisa de um acompanhamento mais próximo, lembre-se: a terapia é um caminho possível — e você não precisa trilhar nada disso sozinho(a).

Seja muito bem-vindo(a). ✨
É um prazer ter você aqui.