Estratégias simples e práticas para lidar com a sua ansiedade.

1. Reconectar o seu corpo ao momento presente

É muito comum que, quando você está ansioso (a), sua mente viaje direto para o futuro. Você está aqui — mas seus pensamentos estão lá na frente, criando cenários, antecipando problemas e tentando se preparar para coisas que nem aconteceram. Se identificou? Esse movimento mantém seu corpo num estado de preocupação constante, como se você precisasse estar alerta o tempo todo.

E tem mais um detalhe: quem sente ansiedade costuma ter muito medo de “perder o controle”. Paradoxalmente, quanto mais você tenta controlar o que vem pela frente, mais os sinais de ansiedade aumentam. Quando você fica preso no futuro, perde o presente — deixa de perceber as pequenas conquistas de hoje porque já está pensando no que falta para amanhã.

Para dar uma trégua nesse crítico interno e voltar para um lugar mais estável, a técnica de grounding é uma ótima aliada. Experimente algo simples: coloque os pés no chão, solte o ar devagar e observe três detalhes ao seu redor. Pode parecer pouco, mas esse pequeno ato interrompe o piloto automático da ansiedade e devolve o foco para o agora.

2. Questionar o impulso dos seus pensamentos automáticos

Pensamentos ansiosos são rápidos e, muitas vezes, dramáticos. Algo em você diz “vai dar errado”, “não vou conseguir”, “isso é perigoso”. E é curioso perceber como, com outras pessoas, você provavelmente seria mais gentil: teria paciência, acolheria, diria algo mais realista e compassivo. Mas quando o foco é você, o crítico interno aparece com força total, sem nenhuma cerimônia.

Uma forma prática de quebrar esse ciclo é se perguntar: “Qual é a evidência real desse pensamento?” ou “Se uma pessoa querida estivesse passando por isso, o que eu diria a ela?”
Esse pequeno distanciamento reduz a intensidade da ansiedade e te ajuda a responder de maneira mais equilibrada — com a mesma gentileza que você costuma oferecer aos outros.

3. Organizar seu dia para reduzir gatilhos invisíveis

Seu corpo e sua mente reagem ao ritmo que você leva. Sono irregular, excesso de tarefas, falta de pausas — tudo isso alimenta a sua ansiedade. Pequenos respiros ao longo do dia já fazem diferença: um intervalo curto entre tarefas, uma refeição sem telas ou uma caminhada rápida enviam ao seu sistema nervoso o recado de que não existe uma emergência constante.

E se, à noite, sua mente costuma acelerar, experimente colocar tudo no papel antes de dormir. Anote pensamentos, preocupações, tarefas — do jeito que vier. Esse ato de “esvaziar” a mente aumenta a sensação de controle, ajuda no planejamento do dia seguinte e abre espaço para o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.

Aos poucos, pequenas práticas constroem um caminho mais leve para lidar com a sua ansiedade.
No próximo texto, vamos conversar sobre algo que frequentemente passa despercebido até se tornar grande demais: os sinais de burnout — e como reconhecer quando o seu corpo e a sua mente estão te pedindo uma pausa.

Até lá!!